Türk Toraks Derneği KKTC Temsilcisi ve Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Füsun Yıldız, Türk Ajansı Kıbrıs’a (TAK) astım belirtileri, tedavisi ve hastalığı kontrol altında tutmak için yapılması gerekenlere dair açıklamalarda bulundu.

Prof. Dr. Füsun Yıldız, astım ile ilgili farkındalığın artması için her yıl Dünya Astım Günü’nde bir tema belirlendiğini anlatarak, bu yılki temanın “Astımda Doğru Tanı ve Doğru Tedavi İçin El Ele” olduğunu kaydetti.

Dünya Sağlık Örgütü’nün (DSÖ) astımla ilgili verilerini de paylaşan Yıldız, dünyada milyon astımlı hasta olduğunun tahmin edildiğini ve her yıl 400 binden fazla kişinin astım hastalığına bağlı yaşamını yitirdiğini aktardı.

– “İklim değişikliği sonucu alerjik hastalıklar ve astım görülme sıklığı ile astım atakları artmaktadır”

Astımı “akciğer içi hava yollarında mikrobik olmayan bir tür iltihap nedeniyle hava yolu duvarının daralması sonucu ortaya çıkan kronik bir akciğer hastalığı” olarak tanımlayan Prof. Dr. Füsun Yıldız, hastalıkta en sık rastlanan belirtilerin tekrarlayan ve ataklar halinde gelen nefes darlığı, nefes alıp verirken ortaya çıkan hırıltı/hışıltı/ıslık sesi, göğüste baskı hissi ve öksürük olduğunu belirtti. Yıldız, doğru tanı için şikayetlerin ayrıntılı bir şekilde sorgulanması, hastanın muayene edilmesi ve solunum fonksiyon testlerinin yapılması gerektiğini de aktardı.

İklim değişikliğinin astım üzerindeki etkisinden bahseden Yıldız, “Çağımızın tehdidi olan iklim değişikliğinin neden olduğu, aşırı yağışlar sonucu oluşan rutubet, küf mantarlarını arttırmakta, küresel ısınma ve hava kirliliği polen mevsiminin değişmesine neden olmaktadır.  Bunun sonucu alerjik hastalıklar ve astım görülme sıklığı, astım atakları artmakta ve astım hastalığının kontrol altına alınması güçleşmektedir. İklim değişikliğinin yavaşlatılması ve durdurulması için tüm dünyada gerekli önlemlerin acilen alınması astım da dahil birçok hastalığın görülme sıklığı ve ataklarını önleyerek, kontrol altına alınmasını kolaylaştıracaktır” ifadelerini kullandı.

-“Tedavinin amacı hastanın yaşamını normale en yakın şekilde devam ettirebilmesini sağlamaktır… Astımı tamamen ortadan kaldıran bir ilaç tedavisi yoktur”

Astım tedavisinin amacının uygun ilaç tedavisinin verilmesi ve solunum yolu enfeksiyonları, allerjenler, hava kirliliği, sigara dumanı ve kimyasallar gibi astım tetikleyicilerinden uzak durulması ile yakınmaların kontrol altına alınması olduğunu anlatan Yıldız, tedavi ile hastanın yaşamını normale en yakın şekilde devam ettirebilmesinin sağlanabileceğini ancak dünyanın hiçbir yerinde astımı tamamen ortadan kaldıran bir ilaç tedavisi olmadığını söyledi.

Prof. Dr. Füsun Yıldız, astım ilaçlarının büyük bir kısmının daha az yan etki ile direkt hava yollarında istenen tedavi edici etkiyi oluşturan soluk alma yolu (inhalasyon) ile kullanılan ilaçlar olduğunu belirterek, “Bu cihazların (İnhalerler) önerilen şekilde doğru kullanılması tedavinin etkin yapılabilmesi için çok önemlidir. Bu ilaçlar bağımlılık yapmaz. Hastalığın kronik yani yaşam boyu devam etme özelliğinden dolayı uzun süre, yaşam boyu kullanımları gerekmektedir” dedi.

Astımı kontrol altında tutmak için yapılması gerekenleri de anlatan Yıldız, “İlaçların doğru teknikle ve düzenli kullanılması, tetikleyicilerden uzak durulması, astımın kontrolünü güçleştiren obeziteyi önlemek için düzenli egzersiz yapılması, viral enfeksiyonlardan korunmak için her yıl grip aşısı olunması, elektronik sigara ve ısıtmalı tütün ürünleri de dahil olmak üzere tüm tütün ürünlerinden uzak durulması gereklidir” ifadelerini kullandı.

The post <br>Dünya Astım Günü… Prof. Dr. Yıldız: “Düzenli egzersiz yapılmalı, tütün ürünlerinden uzak durulmalı” first appeared on Ve Kıbrıs.

Uzman Fizyoterapist Nazlı Büşra Ciğercioğlu, “Psoas üst gövdeyle alt gövdeyi birbirine yaklaştıran ve birleştiren tek kasımız yukarıda diyafram dediğimiz asıl solunum kısmımızla birlikte çalışıyor. Aşağı tarafta da pelvik tabanla çalışıyor. O yüzden aslında ruh kası denmesinin sebebi onlarla beraber izole bir şekilde çalışıyor olması” diyor.

‘Ruh kası’ Psoas

‘Ruh kası’ denilen Psoas’ın gevşek olması kişiyi rahatlatıyor, öfkeli davranışların önüne geçiyor. Kasıldığındaysa ruh hali olumsuz etkileniyor.

Duruş bozuklukları, düzenli egzersiz yapmamak ve sürekli dar kıyafetler giymek Psoas’ta kasılmalara neden oluyor.

Uzmanlar bu kastaki kasılmaların önüne geçebilmek için özel egzersizler yapılması gerektiğini söylüyor. Psoas’ı rahatlatmak için düzenli fiziksel egzersiz ve nefes çalışması öneriliyor.

The post RUH HALİNİ ETKİLEYEN KAS: PSOAS first appeared on Ve Kıbrıs.

Hareketsiz yaşamın hayat kalitemizi düşürdüğü bilinen bir gerçek. İngiltere’de yapılan bir araştırma, haftada 150 dakika tempolu yürüyüş yapmanın, yaşam süresini uzattığı ve hastalıklara yakalanma riskini azalttığını ortaya koyuyor. Hareketli yaşam konusunda yetersiz bir ülke olan Türkiye’de ise uzmanlar yürüyüşün ve egzersizin önemine dikkat çekiyor.

Yapılan son araştırmalar, altı hafta boyunca günde sadece yirmi dakika yürümenin, kendinizi çok daha mutlu hissetmenizi sağladığını gözler önüne seriyor. “ Ostreopoz, kalp sorunları, diyabet ve Alzheimer gibi kronik hastalıkları önleyen hiçbir ilaç yok. Fakat düzenli yürüyüş bütün bu rahatsızlıklara yakalanma riskini azaltıyor. 

Sakatlıklardan korunmak için doğru yürümenin çok önemli olduğunu belirten uzmanlar  “ Doğru tempoyu bulmak için koşma seviyesine gelecek kadar hızlı yürüyün, daha sonra biraz yavaşlayın. Amacınız, konuşurken bir parça nefessiz kalacak kadar hızlı yürümek olmalı.” diyor.

Düzenli olarak yapılan yürüyüşler; kasların kuvvetlenmesi, şişmanlık ve stresin azalması, yaşlanmanın gecikmesi gibi birçok avantaj sağlıyor. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için düzenli yürüyüşleri yaşam biçiminiz haline getirin.

Yürümenin 10 faydası

• Uykusuzluğu azaltır
• Sindirimi kolaylaştırır
• Kan basıncını düzenler
• Yorgunluk hissini engeller
• Solunum kapasitesini artırır
• Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar
• Vücutta doğal keyif verici hormonların (Endorfin) salınımı sağlar
• Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir
• Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir
• HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. Kan yağlarının (Trigliserid) düzeyini düşürür.

• Sağlıklı yürüyüş için öneriler

Yürüyüşe ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlanmalıdır. Saniyede bir adım atarak dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcanabilir. Aynı şekilde yine yavaş yavaş yürüyüş sonlandırılmalıdır. Bu yürüyüş programı düzenli bir beslenme planı ile yılda 5-6 kilo verilmesini sağlayabilmektedir. Gün içerisinde yürürken, otururken, kalça kaslarının en az 30 kez kasıp, gevşetmek de oldukça faydalıdır.

Yürüyüş kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir ve kalp-damar, beyin gibi damarsal hastalıkların riskini de azaltmaya yardımcı olmaktadır. Kırk yaş ve üstü kişiler mutlaka doktor kontrolünde yürüyüş programlarına başlamalıdır. Hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkları olan kişiler sık sık doktor kontrollerini ihmal etmemelidirler.

Yürüyüşte bunlara dikkat!

Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalı, yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir. Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşlerden kaçınılmalıdır. Yürüyüşler için ince tabanlı ve makosen ayakkabılar doğru tercihtir. Eğer yürüyüşler açık alanda yapılacaksa sabah erken saatler seçilmelidir. Çok sıcak havalarda yürüyüş yapmak ve yürüyüş sırasında herhangi bir sıkıntı hissedildiğinde yine de yürüyüşe devam etmek doğru değildir. Yine kilo vermek amacıyla yürüyüş yaparken vücuda naylon, muşamba ve benzeri maddelerin sarılmasının bir faydası yoktur.

Haftada en az 150 dakika orta şiddetli aktivite yapın

Kişinin günlük 10 dakikadan daha fazla olmak üzere, haftada en az 150 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite diye sınıflandırdığımız bisiklet, tempolu yürüyüş veya bahçe/ev işi yapması önerilmektedir. Yoğun iş temposuna sahip oldukları için, haftada 150 dakikayı fiziksel aktiviteye ayıramayan kişilere, en fazla iki güne bölerek gerçekleştireceği 75 dakika yüzme, koşma veya futbol gibi yüksek şiddetli fiziksel aktivitelerden birini yapması önerilebilir.”

En basit aktivite; yürüyüş

“Kalp sağlığı için haftada beş gün en az 30 dakika orta şiddette, kan basıncı ve kolesterolü düşürmek için ise haftada 3 ya da 4 gün ortalama 40 dakika daha yoğun fiziksel aktivite yapması önerilir. Bu aerobik egzersizlerle birlikte sağlıklı bir yaşam için kişilerin haftada iki gün de kas kuvvetini artırmak için ağırlık antrenmanı yapması gerekmektedir. Her yaşta kolayca gerçekleştirilebilecek, en basit, etkin ve olumlu değişimler oluşturan ölçülebilir fiziksel aktivite “yürüyüş”tür. Kalp hastalıklarından, kansere, diyabetten astıma her derde deva “yürüyüş”, orta şiddette bir fiziksel aktivite olarak sayılmaktadır.”

Doğru yürüyüş nasıl olmalı?

• “Ayak tabanını iyi destekleyen, rahat bir spor ayakkabı edinin. Terlik veya kösele ayakkabı ile yürüyüş yapmayın.
• Kalın ve tek kat kıyafet yerine, ince ve birkaç katmandan oluşan hafif kıyafetleri tercih edin.
• İşe yürüyerek gidiyorsanız, iş kıyafetinizin altına rahat bir ayakkabı giymeye çekinmeyin.
• Uzun yürüyüşler sırasında yanınıza su ile güneş ve yağmurdan koruyacak ekipmanlar alın.
• Yavaş tempo ile yürüyüşe başlayın. Birkaç dakika aynı tempoyla ilerledikten sonra temponuzu yavaş yavaş artırın.
• Temponuzu artırdığınızda, nefes alışınızın bozulmadığına dikkat edin. Kalbinizi sıkıştırmadan ve sanki yürüyüş sırasında yanınızda biri olsa, onunla nefes nefese kalmadan konuşarak yürüyebilecekmişsiniz gibi hissettiğiniz en yüksek tempolu yürüyüş hızına kadar ulaşın.
• Elinizi kolunuzu sallayarak yaptığınız yürüyüşlerin kalp sağlığına ve yağ yakmaya hemen hemen hiç etkisi olmadığını unutmayın. Yürürken kolları hafifçe sallamak daha fazla enerji harcamanızı sağlar. Bu nedenle ellerinizi cebinize koyarak yürümeyin. Yürüyüşünüzü, tempoyu yavaş yavaş azaltarak sonlandırın.

10 dakikada bin adım ideal

İlk başlarda günde 3 bin ile 4 bin adım atın ve zamanla 10 bin adıma ulaşın. 10 dakikada bin adım atmak size ideal bir yürüyüş temposu sağlayacaktır. Temponuzu ayarlamak için sevdiğiniz hareketli müzikleri dinlemek, yürüyüşünüzü renkli hale getirebilir. Ucuz ve basit bir adımsayar hedeflerinizi artırmakta size yardımcı olabilir.

Yürüyüş programının başlangıcında bacak ve bel kaslarınızda hafif ağrılar olabilir, bu normaldir ve dinlenince geçmelidir. Yürüyüş sırasında ağrı oluştuğunda mutlaka dinlenin, ağrı artarak devam ediyorsa yürüyüş programını bırakarak doktorunuza danışın.

Hasta olduğunuzda ve tatillerde, tempolu yürüyüşlerinize ara verdiğinizde, bıraktığınız adım sayısından başlamayın. Mesafe ve süreyi yavaş yavaş artırın.

45 yaşında ortalama 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi, tempolu yürüyüşle 10 bin adım attığında yaklaşık 400 kalori harcar. Yürüyüşü yağ yakmak için kullanacaksanız günlük kalori alımınızı da 600 kilokalori azaltın. Sağlıklı ve doğru bir diyetle birlikte tempolu yürüyüş, sağlıklı kilo vermenizi sağlar.”

The post YÜRÜMENİN FAYDALARI NELERDİR? first appeared on Ve Kıbrıs.